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倒着走路有什么好处—山东珍优福

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  倒着走路是很常见的一种锻炼方式,很多人都会经常倒着走路,来达到来锻炼身体的效果,尤其是中老年人。那么倒着走路有什么好处呢?一起来了解一下吧。

  倒着走路有什么好处—珍优福

  1.预防含胸驼背

  人在向前走时身体是向前微屈的,平时工作学习又处于低头弯腰状态,当倒着走时恰恰相反,躯干时向后微屈的,所以经常练习倒走是可以预防和纠正含胸驼背的。

  2.防治腰肌劳损和腰椎间盘突出

  倒走的时候,刚好相反,身体略向后仰,骨盆向后略微倾斜。每迈出一步,都是由腰背肌、臀大肌先收缩发力,而身体前侧的肌肉群成为对抗平衡的肌群。这样一来,身体背侧主管后伸的肌肉群得到锻炼,能有效防治腰肌劳损和腰椎间盘突出。

  3.消除疲劳、缓解腰背酸痛

  倒着走路需腰身挺直或略后仰,这样脊椎和腰背肌将承受比平时更大的重力和运动力,使向前行走得不到充分活动的脊椎和背肌受到锻炼,有利于气血调畅。整日伏案工作或学习的人,采用这种方法能有效地消除疲劳和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒着走路后会感到腰部舒适轻松,长期坚持做对腰痛有明显治疗作用。

  4.提高身体协调功能

  倒退走时要判断方向,掌握平衡。这样就锻炼了小脑的平衡功能的增强与提高身体的灵活性及协调功能。所以在倒着走的时候我们一定要注意要选择平坦和宽敞的路面及场地,并要挺胸和后抬大腿。进行倒着走锻炼持之以恒,以每次走200-400步为宜,每天坚持1-2次。

  5.防治脑萎缩和腰腿痛

  倒着走路时全身放松,身体直立,胸部挺起,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,走动起来有骨络圆润、全身轻松如松绑的快感。倒走可刺激不常活动的肌肉,促进血液的循环,平衡人的机体,对防治脑萎缩特别是腰腿痛都有疗效。

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